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爬楼梯减身体哪个部位呢

发布时间:2019-11-22 17:44:33 阅读: 来源:不锈钢反应釜厂家

在现实生活中很多人都遇到过肥胖的问题,尤其是女性朋友,身体肥胖不仅影响到个人的形象,还会造成一些身体疾病,过度的身体肥胖还会造成一些心脑血管疾病,对人体健康产生了很大的危害,由于现代人们经常忙碌工作没有时间来运动减肥,而爬楼梯是最快捷方便的运动方式,那么爬楼梯减身体哪个部位呢?

爬楼梯可以减到大腿前侧,小腿后侧等。

一、爬楼梯减肥法

以楼高三层来计算,台阶加起来全部一共33个。前两个星期,下班后每天坚持爬100个来回,上下各一次。

注意:

上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

爬完楼梯最好再增加30分钟跳操,和吃点天然的减肥产品,最下面有参考地址。这样的效果更加好,如果你开始不适应这么多的运动,可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则,跟着激情的DJ音乐随性而跳,能运动到全身就好。

坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。所以,减一定要注意,给自己定目标不要一下子定的太高,在身体和毅力接受的范围内开始,等身体习惯了,在慢慢增加运动量,这样才好坚持。

二、爬楼梯后备动作

爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。

注意事项:

减掉25斤,也不是一天两天达到的,而是经过1个月的长期坚持,加上控制饮食来做到的。所以,请姐妹们一定要做好长期奋战的准备。还有就是每个人的实际情况不同,一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持,给身体一个适应的过程,慢慢的增加运动量,培养自己的运动习惯,只要才能既能减肥,又能保障自己的健康,毕竟健康才是最重要的。

相信各位朋友看完了以上内容都已经对爬楼梯减哪有了深入的了解,在爬楼梯的过程当中一定要注意自己的身体,劳逸结合,不宜突然剧烈运动使身体受到影响,增加身体负担,发现不良情况要立即停止运动,原地休息,如症状严重需要及时检查。

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