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简单易学的瘦身运动操《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:12:07 阅读: 来源:不锈钢反应釜厂家

养生之道网导读:瘦身运动操有哪些?在这个寒冷的冬季,也是我们身上最容易囤积脂肪的季节,再加上MM们到了冬季就开始变得很懒,所以就容易有赘肉出……

瘦身运动操有哪些?在这个寒冷的冬季,也是我们身上最容易囤积脂肪的季节,再加上MM们到了冬季就开始变得很懒,所以就容易有赘肉出现。那在这个季节要如何消除身上的赘肉呢,如何才能恢复到原有的身材呢?可以做瘦身运动操,那么瘦身运动操有哪些?

瘦身运动操有哪些?

一、简单侧弯腰

1.双膝夹毛巾坐在椅子上,双手在后脑勺交握上臂,身体往天花板延伸,预备动作与瘦小腹动作相同,上身与大腿、膝盖均呈90度,深吸气预备。

2.小口吐气,从1数到8,身体缓缓往左侧弯,两边臀部不离开座垫,侧弯角度勿超过30度,以免角度过大而拱背,不但易受伤且无法练到侧腰。接著深吸气,从1数到8,将身体缓缓回到预备动作位置,重复此连续动作10~15次。

3.重复左侧弯10到15次后,换右侧弯,同样从1数到8,随之缓缓吐气,身体慢慢往右侧弯,两边臀部都不离座垫,重复10~15次,左右每天各做3组。

二、环抱后脑勺

1.双脚微张自然站立,双手肘弯曲并在后脑勺处交握上臂,握的位置愈近腋下难度愈高,可视个人能力调整。接著收下巴靠近胸口,口中从1数到8,数出声音可以帮助运动时维持呼吸顺畅,以免动作难度太高会不自觉的憋气。

2.维持收下巴,身体往头顶方向延伸,双手缓缓往后拉,往后拉的角度不需勉强,只要感觉腋下、两侧肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果,维持动作并且口中从1数到8。重复动作1与2共10~15次为一组,每天不要做超过3组。

瘦身运动操其实有很多种,瘦身运动操之所以能够适合减肥,就在于它不仅是有氧的运动,而且还是全身性的运动,对于身体的各个部位都能起到瘦身的效果。养生之道网提醒,瘦身运动操也要长期的做,否则就会事倍功半。

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