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可以减肚子的瑜伽动作是什么

发布时间:2019-11-22 17:13:39 阅读: 来源:不锈钢反应釜厂家

最近我比较懒,没几天我的小肚子就有赘肉了。可以减肚子的瑜伽动作是什么啊,这真是减的费劲,长肉可特别的快啊,我可不想这样的小肚子让别人看见,现在是夏天平时穿的都特别的少,很后悔自己不应该这段时间犯懒了,朋友来我家看我正在烦脑,就建议我去练练瑜伽,有些瑜伽动作是专减小肚子的,到底哪些瑜伽动作是可以减小肚子的啊。

瑜伽动作一:眼镜蛇式

1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)

3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

瑜伽动作二:船式

1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

瑜伽动作三、脊柱扭转式

1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;

2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;

3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;

4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;

5、转到极限处。

通过上面可以减肚子的瑜伽动作是什么的介绍,我相信有好多的朋友已经开始练习起来了,大家不要着急练,通常在练瑜伽的时候要选择一款宽松的衣服还要比较吸汗的。这样在练习的时候不会感到不舒服,在练瑜伽的时候也尽量不要佩戴饰品,这些都记住了吗。

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