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【消息】适合久坐白领瘦身最快速的瘦背部运动

发布时间:2021-01-03 02:28:49 阅读: 来源:不锈钢反应釜厂家

总有那么一份工作从早到晚都坐着,外表看很舒服,但是这样很容易“久坐伤身”,形成下半身血液不循环,堆积垃圾和毒素在肩颈部位置形成肥肉。不想变成“虎背熊腰”赶紧跟着小编学习下最快速的瘦背部运动吧!

力量训练:哑铃抬举法

俯卧撑是最能锻炼手臂的力量,当然也能起到美背的效果。准备一对1-3KG的哑铃,如果是很少运动的你可以先从1KG的哑铃练习,随后再加重。

将哑铃放于地面,双手抓住哑铃俯卧撑的姿势,身体平衡以后一侧手臂抓住哑铃缓慢的抬起,在抬举的过程中手臂会带动背部的脂肪运动,哑铃越重锻炼效果越好,两手要交替锻炼,每天坚持做15到20次即可,坚持一周不仅仅只是背部,就连手臂上的拜拜肉都会变少。

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拉伸训练:反方向拉伸法

力量训练之后还要搭配拉伸训练一起,这样才不会让脂肪转变成可怕的肥肉。正面拉伸不仅能配合力量训练美背还能锻炼到腰腹部。

如图两侧向中间挤压,手臂和腿部尽量抬高,中间靠拢,中间部位的肩背、腰背得到的挤压感就越强,拉伸的效果也会更好。抬起来之后坚持达到自己的极限,最短也要心中默念30秒才能放下,每天坚持做3分钟,背部的外形就会被改变,连同腰间的赘肉都一起减了呢。

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综合训练:器材锻炼法

如果手臂和腰间的柔韧性都锻炼到了一定程度,就可以进行综合训练了,健身房中的器材对力量、韧性要求比较高,因此不建议初学者去健身房锻炼,这也是对发盘程度比较高的MM适用。

在健身房中选择一个高拉力器械,两腿分开与肩同宽,双手分别抓住拉力器,保持上半身笔直,用力拉动拉力器。坚持五个来回即可,初学者可以做2到3组即可,坚持训练一段时间,你会发现身体素质提高。

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