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帮助睡眠和提高睡眠质量的小常识-【新闻】

发布时间:2021-05-28 19:17:02 阅读: 来源:不锈钢反应釜厂家

帮助睡眠和提高睡眠质量的小常识

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神经衰弱患者多数存在睡眠障碍,令人焦虑的失眠,通常是神经衰弱患者的原因。掌握睡眠的一般常识,对失眠的治疗是有益的。

1、适宜的卧室与卧具

我们想入睡时,通常要讲究三个条件,那就是:声音、亮度和温度。卧室的亮度对睡眠有很大的影响,一般来说,理想的卧室亮度,是20烛光,当然这要看个人的习惯。如果是习惯睡在黑暗卧室里的人,即使有一点光线透人,尤其是神经衰弱患者,便睡不着了。为获得安眠,卧室的窗户可以装上百叶窗,或是装厚一点的窗帘,使它不透光。

声音是入眠的重要因素,当然高分贝的声音(噪音)不利于入睡。但是单调的声音和慢拍的音乐有助于入睡。虽然在嘈杂、震动的火车里,也经常可以看到打瞌睡的人,这是由于单调而重复的声音,大脑有不予反应的抑制本能,从而具有诱人入睡的效果。慢节奏的音乐如催眠曲,容易和睡眠的节奏相吻合,诱人入睡。

有冷暖气设备的寝室,当然可以保持一定的温度,但没有冷暖设备的卧室,也就尽量做到冬暖夏凉,才有助于入睡。室内温度,冬天以21-24度为限,夏天以22—25度为理想。由于我们的身体在睡眠时,体温调节机能较差,冷暖气不宜吹得过多。 健康饮食

卧具的选择,与个人的习惯有关。习惯于木板床的人,一躺上弹簧床便睡不着了。但是,适当硬度的床、枕头对睡眠是有帮助的。如果床铺过软,对身体而言负担较大,太硬的床铺也不利于入睡。

2、每天定时上床

“过有规律的生活”对于神经衰弱的病人至关重要。睡眠的规律也就与体内神经活动相协调。白天交感神经活动,夜间副交感神经活动,与之协调才有助于入睡。

3、睡前进食要合理

饮食与睡眠有什么关系呢?睡前进食一不宜过饱,二不宜过少。二者都可使人感到腹部不适,或为腹胀,或为饥饿而影响睡眠,中医 学所说“胃不和则卧不安”,也就是指这个意思。有关研究表明,充分摄取蛋白质、脂肪和钙质,有利于睡眠。因为脂肪进人人体后,肠内会分泌消化腺激素,使胰腺、肝脏的活动加速,促进胆汁、胰腺的分泌,提高消化吸收效果。同时,脑神经中也会分泌一种类似消化腺激素的物质,以诱人入睡。大脑中会有和吗啡作用相同的物质分泌,从而起镇静催眠作用。至于脂肪的选择,以摄取植物性脂肪为好。 健康小常识

钙质对人的精神状态也有影响。血液中钙质偏低时,人会显得焦躁不安、易怒、对小事斤斤计较。严重时,还会出现抽搐、惊厥等症状。含钙高的食物比较多,如骨头、牛奶、蛋、海藻类等。

所以神经衰弱失眠的病人,往往焦躁不安而难以入睡,晚餐应注意摄取充分的蛋白质、脂肪、钙质。有的报道说,每晚睡前喝一杯牛奶可以诱人人睡。另外,我们常选用的食品中也有一些是有助于使人入睡的。

当然,睡前不宜喝咖啡、浓茶,因为它们均含有咖啡因,能够刺激大脑的觉醒中枢,使人兴奋,这对失眠者来说,无疑是雪上加霜。有的朋友问,酒可催眠,睡前可以喝酒吗?自古以来,睡前饮酒作为催眠的方法之一,在民间广为流传。酒精对大脑的神经系统有双层作用:少量酒精对大脑起抑制作用,可以使人昏昏欲睡;过量酒精,反而使大脑兴奋。至于多少量的酒精是起安定作用,没有统一的标准,这要因人而异。需注意的是,酒精是一种高度成瘾性的东西,一不小心就会中毒、上瘾,而导致没有酒精便睡不着的后果。有些人枕头旁边经常放着一瓶酒,是酒精中毒的起因。所以,用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。 网(http://)

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