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女性健康怀孕的五大诀窍-【新闻】

发布时间:2021-04-10 06:19:45 阅读: 来源:不锈钢反应釜厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

在准备怀孕前,最好能预留3个月的"准备期",以便作最佳的身心调整。而调整方向可从下列几处着手……怎样才能怀孕?

诀窍1:选择最佳怀孕时机

除了生理条件健全之外,若是能把握最佳的生育时机,对于培育一个健康宝宝,将会有事半功倍的效果。

最佳受孕年龄

根据研究,女性24~30岁、男性27~35岁,是最理想的生育年龄。因为,此时男女双方的体能状态达到颠峰,生殖器官的发育也较完善,不论精、卵的质量都较佳,有助培育健康的下一代。

最佳受孕季节

虽然怀孕的时节没有明显的宜和忌之分,但若从综合角度考虑,在每年的5~7月怀孕,来年3~5月生产是最理想的选择。

从新生儿护理方面来看,此时出生的宝宝,刚好避开冬季流感高峰、但又尚未进入细菌、蚊虫容易孳生的夏天,在照顾与护理上都较为容易。对妈妈而言,此时正值春夏交替,蔬果产量充足,对于产后月子调理也相对轻松。

最佳受孕时间

一般来说,每个月排卵前3天至排卵后2天,是妇女最容易受孕的时期,也就是俗称的"易孕期"。

测量排卵日的做法

基础体温测量: 女性在排卵当天的基础体温会突然下降,而后几天的体温则会突然上升0.3~0.5度。详尽的基础体温纪录〈最少要持续2~3个月〉,可提供医师知道你是单相型体温(无排卵)或是双相型体温(有高低温,有排卵),黄体期有无不足等资料,帮助预测下一周期应行周公之礼的时机,如能好好把握机会,成功率就高。

日期推算法:对于月经周期固定是28天者而言,排卵日约在下个月经来之前的14天,也就是月经来潮的第14天就会排卵。但由于个人体质关系的因素,有些人的排卵日有时会提早,有时会延后,月经周期从21~35天都是正常的。

计算方式

月经周期规律固定计算法:若月经周期为28天,排卵日为月经后第28-14=14天,故危险期是月经来的第8-19天。

月经周期不规律计算法:找出最长与最短的月经周期,将最短周期减18,最长周期减11,期间即为危险期。

诀窍2:改变不良生活习惯

不良的生活习惯也是导致不孕或受孕困难的元凶,因此,受孕前最好能先调整生活方式。

不要酗酒

酒精与肝脏伤害人体的严重性人人皆知,酒精对身体可能造成的伤害,还包括胰脏炎、心肌病变、食道及头颈部恶性肿瘤、股骨头坏死、大脑病变、神经病变、痛风等。因此,有长期大量饮酒习惯的准爸爸或准妈妈,为了自身健康,以及精卵质量最好能戒酒后再怀孕。

不要吸烟

尼古丁具有中枢神经兴奋、提神的作用,也是造成香烟成瘾的主要物质,尼古丁不但容易致癌,也会增快心跳速率、提高血压,及引起末梢血管的收缩,长期易致心脏血管疾病。加上一氧化碳会阻碍氧气和血红素结合,造成体内缺氧,严重时甚至死亡。其它像是焦油、香烟中其它刺激物质,也都是慢性阻塞性肺疾病及各种癌症的元凶。

不要熬夜

熬夜对人体坏处多多,除了会影响隔日的精神状况、让皮肤干燥、容易长黑斑、青春痘之外,也会连带造成免疫力下降,更重要的是,会让男性减少精虫的数量及活动力,也会影响女性荷尔蒙的分泌和卵子的质量。

一但准备怀孕,最好能将熬夜作息调整过来,避免疲劳影响生理状态;另外,要保持乐观开朗的心情,因为有许多不孕问题,都跟精神抑郁有很大关系。

如果长期服用药物,须先停药

有长期服用避孕药的妇女,考虑药物的抑制作用可能会影响受孕,最好在怀孕前3个月就停药,让身体恢复自然机能。此外,有服用慢性病或精神科药物的人,要先征询医师建议看能不能停药,或是换成低危险性的药物,以免造成胎儿发育异常或畸形。

尽量不要喝咖啡、茶

咖啡或茶是许多人每日必备的提神饮品,但咖啡因对人体的影响除了会干扰睡眠外,也因有利尿作用,会经由小便而流失较多的钙。此外,咖啡因会经由血液透入胎盘,尤其是怀孕妇女每天喝两杯以上的咖啡,可能会导致早产。妇女一旦决定怀孕,最好能开始减少含咖啡因饮料的摄取,特别是怀孕初期最好完全禁绝,以防止意外产生。

不要忽视生殖健康

女性生殖系统疾病较男性多见,特别是感染和炎症。其中像是性传播疾病(如:淋病),或是输卵管阻塞、子宫内膜异位等疾病,都会导致不孕。

而男性如果患有生殖系统疾病,也会影响精子质量。因此,维护生殖系统的健康,将有助于受孕成功机率。

诀窍3:提前补充维生素

由于现代人外食情况普遍,加上偏食等不良习惯影响,容易造成营养不均衡。因此,若是能提前补充维生素,将有助于健康受孕。现代人较容易缺乏的营养素包括了铁、钙、锌、维生素B6、D、E及叶酸。

POINR 1 维生素

维生素A:每日的建议量是800RE或是2,700单位,在怀孕中维生素A的需要量并没有明显的增加,所以无须额外补充。

维生素B6:对于年轻的孕妇、多胞胎、药物滥用的人还是需要每天补充2毫克。早期怀孕服用维生素B6对孕吐有帮助。

维生素B12:全素食者可能无法获得足够的B12,建议每天补充2微克。

维生素C:维生素C不足则可能导致怀孕早期破水。

叶酸:缺乏叶酸可能导致胎儿的神经管缺损,少了它可能增加流产、早产、胎儿生长迟缓的机会。因此,正常低危险性的育龄妇女,建议是每天补充0.4毫克,解决的方法可以多食用含叶酸的食物,或是口服补充叶酸。但高剂量的叶酸可能让身体无法反应出维生素B12的缺乏,长期缺乏维生素B12可能会造成神经永久的伤害,因此不要超过1毫克。

POINR 2 矿物质

钙:孕妇及喂奶者每日的钙质建议量是1,200毫克,其实平日食物中的牛奶、起司都含有大量的钙,一片起司或是一杯牛奶大约含300毫克的钙,对一般孕妇来说,只要多喝牛奶或是吃奶酪应该不会缺乏钙。不过对于有乳糖不耐症的人来说,额外补充钙片就比较重要了。市面上的钙片一般含柠檬酸钙或是碳酸钙200毫克至500毫克,一天补充500~600毫克是比较适合的。最好在进食时吃,吸收比较好,而类固醇、菠菜、麦麸等则会影响钙质的吸收,最好避免同时与钙片一起服用。

铁:如果身体缺乏铁质,容易造成

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